zdjecia przed

30.03.2017 Barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi z klatki na shmicie 6s 2a.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 2b.Wznosy hantli na bok 4s 2c.Unoszenie hantli przed siebie 4s 3.Wyciskanie na Hammerze 3s 4.Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 5s 5.Pompki na poreczach 5s 6a.Linki wyciąg gora 3s 6b.Wycoakanie francuskie na wyciągu 3s 6c.Prostowanie [...]

Witam! Jestem właśnie świeżo po dzisiejszym zabiegu u dr . Rylskiego. Wszystko przebiegało bardzo dobrze i bez jakichkolwiek problemów. Doktor wyciął tego prawie 400 gr . Zabieg sam w sobie trochę bolesny ale da się znieść,trwało to jakieś 2.5 h. Po zdjęciu opatrunkow wstawię zdjęcia przed i po. Polecam bardzo wszystkim zastanawiajacym się, [...]

Cześć Wszystkim. Obecnie chce wrócić do treningu. Przez złą dietę i pare problemów życiowych odechciało mi się treningów, obecnie jestem w fazie powrotu, w sumie W poniedzialek mam zamiar juz wrócić na siłownię. z dietą, na pewno troche inną, treningiem i paroma innymi. Przez ostatnie 2 miesiące na siłowni nie bylem ani razu. Diety w ogóle nie [...]

Czy po programie „na masę” nie zamienię się w Arnolda Schwarzeneggera lub Evana Centopani? Jeśli jako kobieta boisz się „nadmiernego wzrostu masy”, to w kontekście treningu używaj sformułowania: „ujędrnianie, tonizowanie, rzeźbienie mięśni”. Podobnie możesz nazywać trening z ciężarami „body pump, [...]

26.03.17 Dzisiaj przestawienie czasu było, poszedłem spać późno i finalnie na trening poszedłem na czczo 10:30, przez co potem 6 posiłków zjadłem między 13:30, a 21:30 :-D Do tego dzisiaj waga 84,9kg, czyli znowu 0,5kg w dół, a sumarycznie prawie 3kg mniej, niż tydzień temu! Chyba zaczęło coś się dziać. Trening Klatka + barki + brzuch: 1. [...]

Cześć, mam 25l, 186cm waga 79,5/80kg od stycznia powrocilem do treningow- robilem mase, system to fbw 3x tygodniowo kiedys bylem grubasem: http://www.sfd.pl/Redukcja_od_30.09.2013r-t974226-s60.html strona 60 podsumowanie, z 94kg do 82kg miałem pozniej przerwe/ trochę biegałem/ na siłownię weekendowo, dzisiaj po prawie 3mscach masy zrobiłem badanie [...]

Hej. A celem jest pozbycie się fatu, sześciopak oraz odkrycie mięśni ale od początku. Wszystko zaczęło się jakieś 2 lata temu kiedy stając na wadze zobaczyłem wynik 132kg (szkoda że nie mam zdjęć ale wtedy nie miałem nastroju ani "potrzeby" się dołować bardziej ;p) , praca siedząca, od kilku dobrych lat ruchu nie było prawie nic. Zasięgnąłem [...]

Witam. Przesyłam zdjęcia zrobione w dniu dzisiejszym rano przed śniadaniem. Jak trzeba coś jeszcze to proszę o informację. /SFD/2017/3/25/2c53d47fbf9b45a88f732c9030854a49.jpg /SFD/2017/3/25/1b9aab28258948d5a03619a8eb93772f.jpg /SFD/2017/3/25/2472f8abbff444cb8907050c4adfd501.jpg

milosek wstawil bys zdjecia przed i po jak to u ciebie wyglada?

wypraszam sobie, nie jemz koryta %-) DjDodo - zakładaj, to mega pamiątka i fajna sprawa Ja swoje pierwsze' dzienniki' na forum jako jeszcze testy suplementów mam sprzed ponad 11 lat , ale poukrywane bo wstyd co tam się działo %-) ale te ostatnie mam i nie zamierzam poki co z nich rezygnowac, to bardzo ułatwia troche lepsze prowadzenie sie i mnie [...]

Witajcie. Kochane jestem 1.5 roku po porodzie i postanowiłam się wziąć za siebie (tak wiem późno). Zaczęłam przez 20 dni trenować z youtubem ABS mięśni brzucha, po czym zaczęłam w to wątpić i wylądowałam na forum SFD prosząc o porady itd. Przemili ludzie naprowadzili (czytając opis i oglądając zdjęcia mojego brzucha) na to, że mogę mieć rozstęp [...]

Ostatnimi czasy całkowity brak motywacji i chęci, stąd brak wpisek. Nie licząc tego tygodnia to przez ostatnie 3 tygodnie na siłce byłem 4 razy, także średnio jest się czym chwalić XDD od tego tygodnia leci push/pull 4 dniowy, zobaczymy jak na mnie zadziała. Przy okazji zrobiłem sobie fotki poglądowe, ale to za moment. W WL zmniejszyłem obciążenie [...]

zdjęcia lipnej jakości 'przed' ale cos tam widać na lewo lipiec/sierpień 2015 na prawo marzec 2017 czyli jakiś 1 rok i 8 miesięcy /SFD/2017/3/22/9cc1f891052c4562b04dc90c6f1a0d57.jpg /SFD/2017/3/22/e8ae6273af6246708e0e811429a36e7c.jpg /SFD/2017/3/22/899a6ef875d1425eaa3e1227c6b811db.jpg

Tak Nosku, mam. Popatrz sobie na zdjęcia na pierwszej stronie i w poprzednim dzienniku. Krótka aktualizacja i wytłumaczenie nieobecności i braku treningów: przeprowadzka, a przed wszystkim remont w toku. Wiadomo, że usterek i poprawek jest więcej niż przewidywaliśmy i planowaliśmy, więc od tygodnia latamy, załatwiamy, szukamy najkrótszych [...]

unipharmy jeszcze więcej lipy krązy w PL niż tiromelu Pokaz mi badania do tej śmiesznej hipotezy. Ja mialem wala novo nie wiem jakim cudem, tiro nie bralem i dostalem z jednego miejsca Uni i kilka lat lece, a pojecie gips znam tylko z teorii %-) Do MP 2018 tez na Unipharmie lece wiec zapisuje sobie Twój nick i pokaze Ci na kilka tygodni przed ten [...]

unipharmy jeszcze więcej lipy krązy w PL niż tiromelu Pokaz mi badania do tej śmiesznej hipotezy. Ja mialem wala novo nie wiem jakim cudem, tiro nie bralem i dostalem z jednego miejsca Uni i kilka lat lece, a pojecie gips znam tylko z teorii %-) Do MP 2018 tez na Unipharmie lece wiec zapisuje sobie Twój nick i pokaze Ci na kilka tygodni przed ten [...]

[...] - 7. 3 interwały na wioslarzu – kilka minut Ogolnie bez szalu. Jakas spuchnieta jestem. Poza tym w piatek mielismy 25-lecie fabryki i wydali ksiazke z tej okazji, a w niej zdjecia z naszego zakladu na stronach obok siebie z 2009 i 2017 - raju jak ja sie sypnelam (slaby make-up w 2017 tez sie nie przysluzyl :-D A dzis jeszcze w bielisnie [...]

Poniżej wstawiam 2 zdjęcia, nie wiem w której kolejności się wstawią lecz 1 jest przed redukcją a 2 po około prawie miesiącu redukcji, mam nadzieję że rozpoznacie :D To dopiero początek, redukcja ciągnie się dalej, mam nadzieję że wszystko zmierza w dobrą stronę! /SFD/2017/3/19/d6c47c504e894fc4b45c8ad72d4b2d82.jpg [...]

[...] wasko Unoszenie rozne Spiecia Dzis mialem tez okazje byc na meczu otwarcia nowego stadionu :) Dieta mniej wiecej lecz bez jakis scislosci trzymana, przed meczem i treningiem odwiedzilem tez technikum na dniach otwartych no i chyba tam pojde :) jutro postaram wrzucic sie zdjecia, a co z tymi filmikami to zobacze jeszcze :) Dobranoc!

A teraz coś co miałam zrobić w zeszłym roku, ale forma trochę słaba była %-) Wczoraj minęły 4 lata od kiedy regularnie chodzę na siłownię i ostro trenuję po 3-6x w tygodniu Startowałam z wagą 65kg,a obecnie mam 68kg Najniżej przez ten czas ważyłam ok 59 kg (start w zawodach), a najwięcej ok 76 kg (świniomasa przed zawodami). Zdjęcia dodaje w [...]